29 de nov. 2011

Algunes recomanacions bàsiques d'alimentació per a la pràctica d'esports de resistència.

PRE-ESFORÇ
Cal que asseguris una bona ingesta d’hidrats de carboni de baix índex glicèmic uns dies abans de la prova.
Has d’hidratar-te suficientment.
Hauries d’evitar aliments rics en fibra i greixos.
Cal evitar l’alcohol i la cafeïna pel seu efecte diürètic.
Realitzar l’àpat previ a la cursa unes 3-4 hores abans.
DURANT LA CURSA
Cal una rehidratació glucosada (beguda isotònica, sucs de fruita diluïts...) de 150-200 ml cada 15-20 minuts (aprox. 1l/hora)
També pots utilitzar gels sense fructosa.
POST-ESFORÇ
Cal que beguis uns 500 ml de líquid glucosat just després de la cursa i durant la recuperació.
Fes que l’àpat següent a la cursa sigui ric en hidrats de carboni d’alt índex glicèmic.
“La teva alimentació forma part del teu entrenament diari i dels teus bons resultats”
(Font: Laura Pérez i Laia Sàez. Centre Alternatura. Equip de dietètica i nutrició del Club Gimbe)

28 de nov. 2011

Crònica de la Cursa 88 Jeain Bouin 2011


Us adjuntem el correu electrònic de la Eva i el Jordi:

L'equip Cem El Papiol va estar representat a la Jean Bouin 2011, erem uns quants entre  un total de 12.000 participants.

Eva Garcia (48:54 ) 3535 Posició general , la 112 de la seva categoria.

Jordi Garrido (43:07) 1654 Posició general, el 697 de la seva categoria.


Moltíssima gent , era com quan els nyus creuant la sabana del serengueti.

Tenies que anar amb conte de no caure amb tot lo que es movia.

Ha estat divertit, per ser la nostre cursa.


Aixo enganxa,

Salutacions a tots

25 de nov. 2011

Curses diumenge 27 de novembre

Aquest diumenge a la 88 Jean Bouin participaran l'Emilio Lorenzo, la Eva García, Francisco Pérez i el Jordi Garrido, la Mireia García anirà a la cursa de muntanya de Rajadell. A tots ells, els hi desitgem molta sort!!

23 de nov. 2011

Rànquing de punts

Mireia García Alcalá13
Lluc Buscà Català12
Emilio Lorenzo Gómez10
Fco. Javier Martín Catalán8
Julio Laffaure8
Mónica Lozano7
Sergio Olivas Martín7
Agustín Díaz Molina6
Manuel del Rosal Gutierrez6
Noelia García de la Encarnación6
Adrià Vall i Verdaguer5
Francisco Pérez Morales5
Lluís Aranda Fernández4
Marina Cerón Rodríguez4
Paco Santacana4
Vicenç Gombau Rascón4
Ferran Ballesta3
Iolanda Cerón 3
Mª Cinta Perez Moliné3
Noelia Sánchez Morejón3
Antonio Viñas2
Eva Garcia Insa2
Fran Martinez Zambrana2
Joan Casadesús i Amigó2
Jordi Garrido2
Marc Cuxart Ferre2
Marc Miro Marce2
Pep Palà Vendrell2
Silvia Macario Yagüe2
Víctor del Peso2
Albert Sanchez Grau1
Carlos Lorenzo1
Daniel Perez Costa1
Josep Mª Gasull Gimeno1
Laia Laffaure Corominas1
Laura Gómez Moreno1
Mª Isabel Gracia Lopez1
Manel Muñoz1
Marc Coll1
Marta Valenzuela1
Nacho Donatelli1
Nurria Ferre1
Núria Rabasseda1
Pau Rodrigo Parés1
Silvia Español Álvarez1
Xavi Sanchez Font 1
Antonio Isabal0
Daniel Hernandez Donaire0
Jordi Font  Plana0
Lluis Perez García0
Nuri Martinez Ripoll0
Quim Duran Barza0

22 de nov. 2011

Crònica de la cursa de Sant Vicenç dels Horts

L´Equip CEM El Papiol està creixent. S´està fent gran en quant a nombre de participants, i gran pels resultats que s´estan obtenint a les curses. Des del CEM us felicitem i agraïm que això, sigui així.
Ha estat una cursa especial per dues raons; la primera perquè hem estrenat samarreta i la segona perquè hem sigut el club amb més representació, en total vint corredors i corredores.
Particularment la nostra samarreta m´ha agradat molt; té un bon disseny i crida l´atenció; ha estat molt satisfactori veure com hi havia tants companys i amics del teu centre esportiu durant l´escalfament i que quan ens creuavem, al menys jo tenia una certa sensació d´orgull.
En una cursa amb 700 participants, hem “col·locat” vuit corredors entre els 100 primers; o sigui que comença a haver-hi nivell…poca broma!!
A més, dos corredores i un corredor, s´estrenaven en un 10k urbà i amb bons resultats per cert; la Núria Ferrer, la Iolanda Cerón i el Jordi Garrido, enhorabona pel bon debut i els animem a seguir entre nosaltres.
El recorregut i el perfil de la prova no ha permès fer bones marques. Quan no ha estat una pujada ha estat una baixada, si no una curva, una rodona o passos de vianants elevats, la questió és que amb aquestes característiques és difícil agafar ritme. Tot i així, ha estat divertida i força animada; és bo que cada competi tingui trets particulars i per tant hem de ser nosaltres els que ens hem d´adaptar, mitjançant l´entrenament, en aquestes diferències. No podem millorar temps en totes!!!
L´organització en general ha estat molt bé, amb tots els serveis que considero importants, disponibles. Bo també, el control dels carrers, la puntualitat, el lliurament de pitrals i la qualitat de la samarreta de màniga llarga. Dos detalls de bona atenció i servei: una errada en les meves dades personals que la van resoldre eficientment; i l´altre, el lliurament de premis que s´ha fet pocs minuts després de la finalització de la cursa i una ceremònia ràpida  i sense excès de protagonisme per part de l´ajuntament.
La predicció meteorològica ens pintava un dia negre i passat per aigua, hem tingut bona temperatura i sol. Fins i tot això, ens ha sortit bé.
Com sempre podeu consultar els resultats a championchip.cat o al nostre tauler informatiu al CEM.
AVIAT MÉS NOVETATS!!
Fins a la pròxima amics.

14 de nov. 2011

Benvinguts/des al blog de l'Equip CEM El Papiol!!!

Benvolguts/des companys/es;
Aquesta  setmana estrenem el blog de l’Equip CEM El Papiol. Volem que sigui un espai on poder compartir experiències entre tots els membres de l’equip, poder col·laborar entre tots i aportar idees i motivacions.
A tots ens uneix el mateix: la passió per l’esport,  i hem pensat que és una bona manera de disfrutar encara més d’això que tant ens agrada. Cadascú pot aportar allò que cregui interessant; opinions, articles, vídeos...Entre tots, intentarem que sigui un espai ple de consells, recomanacions, informacions de curses i reptes interessants. Anirem actualitzant l’espai periòdicament i anirem  aportant informació que creiem interessant, vosaltres podeu fer el mateix.
Serà el nexe d’unió entre els membres de l’equip perquè puguem sentir que formem part d’un grup.
Us deixem un enllaç perquè disfruteu d’aquestes imatges i comencem la nova aventura amb bon regust...




Més informació a:
http://cempapiol.cat/equip http://www.facebook.com/cempapiol  https://twitter.com/#!/CEMPapiol  Gràcies!!!

L’Equip del CEM El Papiol